Siemka od jakiegoś czasy jak ćwicze nie ma rezultatów łapa nie rośnie nawet o 1 mm klata to samo a treningi mam ostre daje z siebie wszytko pot aż się leje pompke po treningu mam za***istą np po treningu bica i trica z 35 cm podskakuje na 37 cm Ale potem jak widomo spada nie wiem co jest grane czy to chwilowy zastój trenuje na zmiane 1 dzien [...]
Witam, sprawa wygląda tak przez cztery miesiące ćwiczę FBW 3x w TYG. Siła nieco się poprawiła wygląd też jak na taki krótki czas. Jednak nudzą się ćwiczenia, czy opłaca się zmieniać na split 4x w tyg? Podaję ćwiczenia:(split) PON: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s Rozpiętki na [...]
Poniedziałek:Klata,przód ,bok barków 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,4serie x 12-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej , 4serie x 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki,3 serie x 12-10 powtórzeń 4.Przenoszenie hantli w poprzeg ławki 2 serie x 12 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4serie x 10-8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]
[...] na palcach. 5x 15 Piątek Barki 1.Przenoszenie sztangi nad głową. 5x12 / Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi. 3x12 3.DROPSET unoszenie hantli bokiem, ręce lekko ugięte w łokciu 2 serie 4.Tylne barki leżąc na ławce. 4x 12 5.Szrugusy ze sztangą 4x12 6.Szrugusy ze sztangą tyłem 2x12 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy. Prosze o ocene i poprawki :D DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN Poniedziałek KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 12/10/8 Motyle na maszynie - [...]
[...] wyciskanie sztangi podchwytem ( płasko, skosem w górę? ). Wyciskanie francuskie - zmiana na ściąganie linek z wyciągu górnego. Unoszenie bioder wiszac na drazku - zmiana na unoszenie nóg. B MC na prostych nogach- zmiana na uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. Powell raise- zmiana na face pull. Wspiecia na palcach- zmiana na ? C Dipy - [...]
[...] drąek 10km biegu podciąganie na drążku - 3 serie szerokim nad chwytem, 3 serie wąskim nad chwytem, 3 serie podchwytem Piątek - barki i nogi wyciskanie żołnierskie - 4 serie unoszenie sztangi do brody - 4 serie unoszenie sztangi w przód - 4 serie przysiady - 5 serii wspięcia na palce - 3 serie Sobota wolne Niedziela Szybki bieg 3 km Drążek - 5 [...]
[...] lub ściąganie linek -francuskie sztanga -francuskie hantla -prostowanie na wyciągu -Uginanie nadgarska -nawijanie na kijek PT:BARKI NOGI -Unoszenie sztangi z za głowy 2x -unoszenie sztangi z przed głowy 2x -unoszenie hantelek bokiem -podnoszenie hantli w opadzie tułowia -przysiady ze sztangą -suwnica -spięcia -uginanie nóg na maszynie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na słowni : 1rok Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Witam i proszę o ocenę mojego planu FBW . TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] dorzucić przenoszenie) BICEPS(uginanie stojąc nachwytem i podchwytem, uginanie ze sztangielkami z przewrotem mięśnia) Środa: BARKI(wyciskanie siedząc przed głową, za głową, unoszenie sztangielek przed sobą, szrugsy) TRICEPS(wyciskanie francuzkie leżąc, zciąganie wyciągu nachwytem i podchwytem) Piątek: NAJSZERSZY(unoszenie sztangi pod ławką [...]
Hey,ćwiczę z kumplem już plus minus 7 miesięcy i nadszedł czas zmienić plan (oczywiście wcześniej też eksperymentowaliśmy). Mamy po 16 lat,staż jak już pisałem około 7 miesięcy,sprzęt to gryf prosty 180 cm,2 gryfy do hantli,stojaki i nakład. Ławkę zrobiliśmy z dechy i 2 krzeseł :D Wcześniej mieliśmy jeszcze gryf krótki zrobiony z karnisza,ale [...]